八月已至，
秋风微凉。
不知此时的你状态如何？
在这一时期也要注意避免精神内耗：明明没做多少事，却感觉心力憔悴，对什么都提不起兴趣，总是胡思乱想，过度解读他人的言语，不断的自我否定，在反复思虑中感到焦虑、疲惫、迷茫......
精神内耗，又叫心理内耗，指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
那我们如何摆脱精神内耗呢？
1.停止苛求完美，学会接纳自己。若过度追求完美，当未能达成预期目标时，可能会自责、怀疑甚至否定自己，降低自信和自尊。学着接纳自我的不完美，停下对自己的自我批判、自我怀疑和自我否定，肯定自己为之作出的努力，坦率地与自己和解，在认清自己的前提下，充分接纳自己。比如可以从简单的问题开始认识自己：我喜欢（不喜欢）做什么，我擅长（不擅于）做什么……当能够合理地审视自己，自我与他人的边界就会逐渐清晰，接纳自己的过程也会随之开始。
2.停止胡思乱想，立即行动起来。内耗的人会因为过度的胡思乱想而变得迷茫、不安。请停止胡思乱想，把需要完成的任务安排起来，并且立刻着手去做！你可以将任务分解成一个一个小目标，并在完成时给予相应奖励。目标的激励可以引导你进行正向思考和自我肯定，从自责、愧疚、焦虑和自我否定的情绪状态中走出来；完成任务的成就感能有效地帮助你抵抗空想的虚无。可以从一些有意义的事做起，比如复习英语四六级、提升阅读能力等，快快行动起来吧！
3.专注于当下，关注自身成长。内耗的人常常过度反刍过去，焦虑未来。过去与未来，既不能改变、也无法掌控，我们能把握的只有当下。越能专注于眼前的事与人，对生活的掌控感越高，内心的力量也越强大！精神内耗还容易由自己与他人的对比而产生，比如看到同学们都日程满满、积极向上，而自己却找不到方向。此时要对自己有清晰明确的认知，告诉自己并不比别人差，要学会专注于自身的成长，只有不断提升自己才能越来越充实自信。不妨从培养一个优质的兴趣爱好并把它发展成“特长”开始吧。
4.合理调整情绪，多做喜欢之事。内耗情绪可能会在某些时候悄然而至，此时一定要及时察觉自己，学会跳出自己的情绪，给予自己及时的心理疏导和鼓励，为内心提供更多积极的动力！可以每天空余一些时间，用来做自己喜欢的事情，比如运动、画画、写作、下棋等，这样可以在享受自己内心世界的自由时，有效缓解自身压力。
过去已然过去，未来仍在继续，情绪总会有起伏，不要在内耗中用力过猛。希望大家都能积极调整心态，把更多的精力放在自我关怀上，做好当下之事，悦纳自己，拥抱美好生活。
从这一刻开始，
与过去和解，
和未来相拥，
遇见更好的自己！
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